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为什么上年纪了会睡眠不好

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2021-06-03

  人一上了年纪,总是睡不好,一晚上能醒好几次。相信大家家中老人也有很多这种情况的,明明身体什么的都还很硬朗啊,那为什么上年纪了会睡眠不好呢?怎样才能不失眠呢?下面我们就一起去了解一下。

 

  为什么上年纪了会睡眠不好?

 

  1、长期的动脉粥样硬化引起脑部的缺血,脑灌注减少,脑白质疏松疾病。

 

  2、很多老年人群存在隐性因素缺钙。缺钙不但会引起婴幼儿的睡眠易醒,而且还会引起老年人的睡眠失眠,在临床当中往往被临床医生所忽视。缺钙容易引起神经系统易激惹的表现,建议给予老年人补充钙剂治疗失眠。

 

  3、由于心脏缺血而出现心律失常,也会引起老年人夜间睡眠易醒。

 

  4、老年人可能存在着植物神经功能紊乱的表现。

 

  怎样改善老年人失眠情况?

 

  1、早睡早起

 

  早睡早起是好习惯,能够拥有良好的睡眠。为了预防失眠的发生,中老年人要按时休息,保证睡眠生物钟按规律运转。要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

 

  2、适当增加锻炼

 

  适当地进行锻炼,这对加强睡眠是很有帮助的,应该保持一个有活力的生活状态,如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

 

  3、睡眠习惯

 

  老年人每天应保持良好的睡眠习惯,一般60~70岁者平均每天睡8小时;70~90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10~12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5~1个小时,不宜过长,以免影响夜间睡眠。

 

  4、营造适宜的睡眠环境

 

  很多老年人在睡觉的时候,特别容易被惊醒,惊醒之后发现要再次入睡就比较困难了,因此建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

 

  5、良好的饮食习惯

 

  良好的饮食习惯也是预防失眠的一种有效方法。患者晚饭不宜吃得过饱,以避免过饱感觉对大脑的刺激,导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外,还要养成睡前用热水洗脚的习惯。

 

  6、正确对待失眠

 

  失眠患者应保持良好的睡眠质量,正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度对待睡眠。

 

  温馨提醒:一旦发现因失眠导致的不适症状,一定要及时诊治,避免危害进一步扩大。

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