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如何去预防调节失眠问题

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2021-06-01

  失眠大多由心理因素和不良的生活习惯导致。所以,预防失眠要学会一定的心理调节方法,并规范生活习惯。那么,如何去预防调节失眠呢?下面我们就一起去了解一下。

 

  如何去预防调节失眠问题?

 

  一、预防失眠的心理调节方法

 

  失眠的发生多是心理因素所致,这也是该病发病的主要原因,心病还须心药医,在生活中只要患者做好心理疏导,是可以比较理想地控制失眠症状的,在适当的情况下可在生活中多做一些有利于缓解身心的运动,这样才能全身心地放松,才能达到缓解失眠的功效。

 

  1、学习有效的情绪管理策略

 

  平时保持稳定的情绪,要想保证睡眠安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

 

  2、睡前放松心情

 

  睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐等舒缓的音乐,有助入睡。

 

  3、学会生活中自我调节、自我暗示

 

  每天要保持乐观、开朗的良好心态。对待所有的事情要放宽心。

 

  二、养成良好的生活习惯

 

  1、在睡觉之前要做一些有利于入睡的事情。如洗完澡再睡、用热水泡脚、喝杯牛奶等。

 

  2、每天要有适度的运动,有助于晚上的入睡。

 

  3、保持卫生的整洁,时常清洁卧室、保持安静的环境。

 

  4、白天睡觉时间不宜过长,年纪大的人白天除适当午睡或打盹片刻外,应避免长时间睡觉,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

 

  5、睡前忌多饮浓茶与咖啡,以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

 

  6、忌肥腻之物。中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因,生活中常常会遇到大吃一顿后,晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。

 

  7、睡前忌饱食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

 

  8、睡前忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

 

  温馨提醒:失眠其实一部分也是生活异常不规律的反照,大家平时在生活中应多加注意保持生活规律和良好的生活习惯,多去外面走走,这些都有利于促进睡眠的。

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