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失眠要如何调节睡眠质量

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2021-05-31

  失眠这种病,如果是偶然几次失眠,可以尝试自我调理,但是如果是长期失眠而放任不管的话,很容易引起身体隐患,那么,失眠要如何调节睡眠质量呢?

 

  一、睡眠环境

 

  失眠的部分原因是压力引起的失眠,如果是压力引起的失眠,那么我们可以尝试改善卧室的装饰,用你较喜欢的色调来装饰,此外也需要选择深颜色的窗帘,做好隔音的设备,让卧室处于舒适的状态,就不容易会出现压迫的感觉,当然也应该选择一张非常舒适的床。

 

  二、睡眠诱导

 

  当失眠发生时,我们也可以利用外部有节奏的声音来有效地帮助睡眠,例如:火车行驶的声音、蟋蟀的叫声、滴落的声音、春雨拍打的声音的磁带或音乐催眠磁带,可以帮助睡眠,也可以建立条件反射来诱导睡眠。

 

  三、心理治疗

 

  如果我们长期失眠,我们也可以通过心理治疗来改善它,在接受心理治疗的时候,可能都会需要使用抗抑郁的药物,如此就能够有效的解决自己的问题,但是治疗的时间每个人并不是相同的,大部分是3~6个月左右,需要长期坚持治疗,才能够更好的帮助恢复。

 

  温馨提醒:以上就是为大家介绍的失眠要如何调节睡眠质量内容,希望大家在日常生活中也要多加注意,如有发现自己有失眠现象,一定要及时去医院就诊,查明原因后在医生帮助下对症治疗。

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