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怎样可以缓解失眠的症状

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2019-06-13

失眠是一件让人很痛苦的疾病,导致人们没有足够的精力去投入到正常的工作和生活中,带来更多的精神和心理方面的压力,那么失眠患者怎样做可以缓解症状呢?下面请北京德胜门中医院医生为大家详细的介绍。

1、不把忧虑带上床,晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应做什么,然后把他们抛到九霄云外。放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠,睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。刺激控制。

2、要避免使用兴备剂,如咖啡、烟、饮酒等,这些都会影响睡眠。

3、睡不着时睁大眼睛,不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉,相反,如果你在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,就有可能自然入睡。养成良好睡眠习惯,每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。

4、无困意不上床,上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。

最后,摆脱失眠还应该注意适时调节情绪,要知道最大的快乐是心情快乐。

通过以上内容的详细介绍,相信大家对怎样缓解的病症应该有了进一步的了解。如果长期出现失眠的现象,很有可能导致抑郁症的出现,所以及时进行治疗是十分有必要的。

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