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怎样预防失眠症的发生

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2021-09-02

  大家都知道,失眠在我们眼中是再平常不过的事情了,一般大家都不会去在意,除非每天都睡不着。可能人们只要心里有个什么事都会导致失眠,既然失眠这么普遍,那么,失眠症怎样预防?

  对于失眠的佳预防方法这个问题,其实没有大家想象的那么难,很简单,只要大家在日常生活中注意一些事项就可以了。

  1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡——醒节律。

  2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒、吸烟等不良的习惯。

  4、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  5、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。当身体经过适度的锻炼之后,身体内的血液循环正常,促进消极吸收,更能通过汗水大小便正常方式排除体内的新陈代谢垃圾,有利于心情舒畅,对睡眠必然有益。

  6、我们也要懂得自我调节,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。比如,数呼吸助睡眠法,一次呼吸,数一个数字,一直数到十次,然后,再重一开始数到十,如此反复,逐渐便可以静心入睡。

  以上就是关于失眠症怎样预防的具体介绍,相信大家已经有所了解了。希望这篇文章能给您一个实质性的帮助。后祝您早日摆脱疾病困扰,生活愉快!

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