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预防失眠症怎么做

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2021-07-26

  失眠症是我们生活中比较常见的现象,一般情况下的偶发性失眠并无大碍。但如果长期的失眠,就会导致身心的健康受到影响,因此保持充足的睡眠是十分必要的。

  1、 按时作息,避免懒床,尽量做到躺在床上后就能安然入眠,尽量不要补觉。如果在15分钟内都无法做到顺利入睡,不妨做一些单调而有轻松的事情,切记不可做一些用脑过度的事情,如果半夜醒来后15分钟内还不能安然入睡,不妨听听比较柔和的音乐或看一些比较休闲类杂志,在困倦的状态下再进入睡眠状态,不管当天晚上睡得如何,在第二天都要按时起床,特别是在周末,尽量不要补觉。

  2、 睡眠前尽量保持心平气和的情绪状态,不宜用脑多度。有的人习惯把工作带回家,并在睡前过度用脑;也有些人还喜欢把这些比较刺手的问题放在睡前来思考,这也会加剧焦虑情绪,这些都是不良的生活习惯,比较科学的方法是在睡前一两小时内抽出十几分钟时间集中精力将白天的事情做个简单的总结,然后为第二天的主要事情做出简单的计划,这样的安排有助于减少烦恼、放松大脑,并在睡前保持心平气和的情绪状态。

  3、 保持良好的生活习惯,睡前尽量做到不抽烟、不喝酒、不喝易引起精神亢奋的饮料。有的人有睡前抽烟喝酒的毛病,以为这样有助于睡眠,其实不然,这些行为都会抑制中枢神经的活动,不利于睡眠;另外尽量在睡前养成停止思考的习惯,可以通过聆听一些催眠、放松音乐及冥想训练等方法来抑制思维,保持在平和的心态中安然如眠。

  以上就是关于失眠症的一些预防方法,相信大家已经有所了解了,希望这篇文章能给您实质性的帮助。祝您生活愉快!

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