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经常躺着睡不着怎么办

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2021-06-08

  入睡困难是指个体很难进入平稳的睡眠状态,若长期处于这种状态中,容易导致白天精神不振,头昏脑胀,耳鸣。导致健忘,神经衰弱等。产生入睡困难症原因有很多,可能是白天运动量过少,也可能你思虑过多或情绪激动。

 

  调整入睡困难的办法:

 

  1.进行有氧运动,如慢跑、快走、各种球类运动、舞蹈等。白天可以抽出半小时以上时间进行训练,但睡前两小时避免剧烈运动。

 

  2.听专业的心理引导音频,放松紧绷的神经。如深度睡眠引导、4-7-8宁静促眠呼吸法,建议在睡前半小时进行。

 

  3.可以听一听放松舒缓的音乐,感觉紧张、焦虑时可以随时听。

 

  4.“不睡觉法”,如果无法入睡,不如起床将事情完成,感觉到困意再去睡。

 

  5.饮食建议,多吃小米粥、菠菜、温牛奶。

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