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应该怎样缓解失眠呢

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2021-05-14

  失眠在我们的生活总是非常常见的一件事情,甚至有人会觉得这是一种正常现象,不用治疗,但其实它对我们生活的影响是极大的,如果长期失眠就会造成心脑疾病以及精神疾病等,那么我们就来看一下失眠应该怎样缓解呢

 

  1、养成良好的生活习惯

 

  为了让自己能安心的水煎,我们希望患者能养成好的生活习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。

 

  2、调适睡眠环境

 

  如果想要一个高质量的睡眠,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

 

  3、要有正确的睡眠姿势

 

  睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

 

  4、把补觉的时间用来运动

 

  由于失眠患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重,患者应该利用这个时间参加户外活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉。

 

  良好的生活习惯才能带给我们健康的身体,所以希望以后我们就要调整好自己的心态,调适自己的睡眠环境,将补觉的时间用来运动,平时的饮食要营养健康,不能过于辛辣、刺激,对未来充满信心,就能远离失眠困扰了。

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