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老年人要怎样预防失眠

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2018-05-17

很多的患者因为患上了失眠,都经常感觉苦恼,每天晚上因为害怕失眠,在吃过晚饭以后就早早的上床休息,可是,越是这样,就越睡不着,那么,预防失眠有哪些方法呢?老年人失眠是最痛苦的事情了,我们请北京德胜门中医院医生来讲一下老年人睡觉前需要注意的事情吧!

1、睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的,对于睡眠不好如何调理朋友们是否有些了解了呢,当有失眠的症状时,大家要及时的治疗失眠。

2、睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

睡眠不好如何调理

3、睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

4、睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

6、睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

7、研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。

以上七点介绍的就是晚上睡觉前老年人需要做的事情,希望我们的年轻人也可以按照上面说的去做,让失眠远离我们的身体,在晚上睡觉前一定不要做过于激烈的运动,有一个好的睡眠的空间,让自己在一个温馨的环境里面进入梦乡,祝大家身体健康!

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