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有什么好方法可以预防失眠呢

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2018-05-16

在现代社会,失眠实在太常见了,不管哪个年龄段的人,都有可能患上失眠。一两次的失眠当然不足为虑,但是长期的失眠可就危害大了,它不仅会影响患者的身体健康,而且还有可能诱发其他的疾病。所以不得不防,那么,有哪些方法可以预防失眠呢?下面请北京德胜门中医院医生为大家详细的介绍。

1、限制无效睡眠,有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

2、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。

3、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、减少睡前的刺激性活动,睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

5、调整睡眠-觉醒节律,养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

6、注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了,其实适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。

7、失眠的患者在饮食上需要忌油腻的食物。病人宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

8、预防失眠我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯,最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。

我们都知道,在竞争激烈的现代社会,很多人常常加班加点。为了能够持续有效地工作,很多人都会选择饮用咖啡、浓茶等提神类的饮品来帮助自己消除困乏。但是如果经常这样,养成了习惯,就很容易出现失眠的症状,因此在此提醒大家,睡前最好不要饮用能让自己兴奋的饮料。

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