北京德胜门中医院
当前位置:北京德胜门中医院 > 失眠症 >

想要避免失眠多梦在平时应该怎样做

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2022-04-06

  许多朋友晚上都会做梦,但是到了明天自己做过什么梦也想不起来了,导致失眠多梦的原因有很多,那么如何才能避免失眠呢?下面来看医师介绍的内容!

想要避免失眠要做到以下几点:

1、睡前不要饮食:睡前约两小时吃少量的晚餐,不要喝太多水,避免进食刺激性的食品,如咖啡、浓茶,可以适当喝些牛奶、淡淡的绿茶。

2、创造舒适的睡眠环境:舒适的床、保持室温微凉、睡前洗澡、选择下午锻炼并保持规律性,都能有效提高睡眠质量。

3、饮食调理:平时饮食中多食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,平时忌吃辛辣的富含油脂的食物。

4、不要依赖药物:很多药物的副作用大,如安眠药吃过后会出现情绪低迷,口干,食欲减退等。而且,随着服用时间和次数的增加,剂量也需要增加才能发挥作用。

5、睡眠要规律:晚上睡眠时间要规律,做到不晚睡、不熬夜。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不要在午后3点再休息。

为什么人们在晚上总是失眠:

1.身体隐性病变的外显性症状:如癌症、心脑血管疾病等的早期症状就是会出现失眠。

2.生活节奏的紊乱:长期生活不规律,时差改变等都会导致睡眠节奏的紊乱。

3.药物、酒精等的刺激:咖啡、浓茶、镇静剂药物等都会导致失眠。

4.心理、精神疾病的前兆:焦虑症、抑郁症等各种精神、心理疾病都常存在失眠症状。

医院简介

MORE
北京德胜门中医院

北京德胜门中医院是北京中医疑难诊疗特色医院,集合了众多临床经验丰富的精神科医师联合亲诊,承袭传统中医有效治疗的特点,借助于先进设备发挥中医药的药用,树立精神疑难诊疗水平的新标准...[详细]

医生团队

MORE