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怎样治疗失眠

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2020-11-06

绝大多数人都曾经失眠,主要表现为,入睡困难,超过半小时无法入睡;睡眠质量差,整个睡眠过程苏醒量次数多于两次;睡得少,睡眠时间比正常睡眠时间少;醒得早,比正常起床时间醒得早;白天状态差,疲惫、情绪多变、身体不适等。那么怎样治疗失眠?下面一起来了解下吧!

一、适当锻炼

日常生活中,适当锻炼,尤其对于脑力劳动者。注意每天的运动量。

二、注意咖啡摄入量

众所周知,咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂。一般来说,睡前六小时不要喝含有咖啡因的饮料。

三、晚饭适当吃少点

如果晚饭吃得太饱,脑部垂体会给胃部下命令分泌消化液消化食物。此时,脑部和胃部都处于活跃状态,容易影响睡眠。

四、定时睡觉

每天不同的入睡时间,影响大脑和身体的新陈代谢,可能降低睡眠质量。建议定时睡觉,养成良好的睡眠习惯。

五、药物治疗

对失眠的问题进行药物治疗,但要在医生指导下科学使用药物。

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