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哪些做法可以避免失眠

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2018-05-14

失眠的现象在生活中是非常的多的,现在的生活压力和工作压力是非常大,所以精神长期处于紧张的状态,就容易引起失眠,而且引起失眠的原因非常多,那么哪些方法可以避免失眠呢?下面请北京德胜门中医院医生为大家详细的介绍。

睡前照镜。睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情-愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的"睡美人"。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全"入睡"前得到进一步的滋补,完全激活夜间护肤品的最佳功效。

音乐、牛奶睡眠的好伴侣。经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一优美的古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

睡前放松可提高睡眠质量。当然,要保证良好的睡眠,除了上面说到的牛奶、音乐之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右,并且根据科学研究发现最好的睡眠姿势是仰卧。

以上内容为大家讲解的就是关于失眠的讲解方法介绍,希望这些知识对大家有所帮助。如果这些方法都帮助不了你的话,就说明情况比较严重的,所以要及时的去正规的医院检查和治疗。

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