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出现赤面恐惧症怎么缓解

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2022-07-07

  生活中很常见这么一类人,跟她说话,十分容易脸红,平时说话就更加小声,有时候都听不到,这些人在人多的地方,从不主动交谈,总是默默的听,万一倒塌发言,脸总是红彤彤的,这就是赤面恐惧症的典型表现。那么出现赤面恐惧症怎么缓解?就请医师说明一下。

出现赤面恐惧症怎么缓解:

首先把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

其次注意进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的张,想象上面的情景,想象得越逼真、越鲜明越好。

再则如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想象,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

同时注意按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想象,都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。

最后当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。

医师介绍,赤面恐惧症患者注意正视容易脸红的事情,不断刺激自己,控制脸红的出现,同时注意放松,最后战胜赤面恐惧症,医师介绍,治疗恐惧症选择专业医院治疗很关键,以免贻误病情。

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