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怎么做能够预防焦虑症出现

文章来源:北京德胜门中医院 发布日期:2022-06-13

  在平时的生活中,人们患上焦虑症之后,整个人总是处在一种过分担心的状态中,这样就会影响患者开展白天的工作,导致个人难以集中注意力,同时还会影响个人晚上的睡眠休息等,所以一定要及早引起重视。

怎么做能够预防焦虑症出现:

首先是预防焦虑症出现,个人要注意多做自我放松和调节,如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动 ,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,而焦虑心理可以慢慢得到平缓。

其次就是预防焦虑症的出现,个人才可以采取想象放松法,建议个人可以选择闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想象在大海岸边,波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你光着脚丫,走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊...

再则就是预防焦虑症出现,个人要注意及时进行自我心理疏导,当个人出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

最后就是预防焦虑症的出现,人们要注意养成良好的心态,建议个人在平时要做到乐天知命,知足常乐,同时个人要努力做到心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

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